Chế độ ăn để có sức khỏe tốt nhất bạn cần biết

.

Hãy áp dụng chế độ ăn để có sức khỏe tốt nhất "3 đen nên ăn, 3 trắng nên tránh" đang được rất nhiều người truyền tai nhau để có được sức khỏe như mong muốn.

6 bài tập yoga cho xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương

Củ cải trắng có tác dụng gì, ăn nhiều có tốt hơn không?

Chăm ăn những thực phẩm này vòng 3 khiêm tốn của bạn sẽ trở nên căng tròn

Ăn gì để giảm béo bụng trong vòng 14 ngày?

Chăm chỉ ăn những loại trái cây này vòng 1 sẽ được cải thiện nhanh chóng

Top 4 căn bệnh dễ lây nhiễm qua nụ hôn

Cẩn trọng với thói quen thích ăn cay mỗi ngày

Mọi người thường có câu nói: bệnh từ miệng mà ra, việc ăn uống hàng ngày liên quan trực tiếp tới sức khỏe của cơ thể bạn. Một trong những chế độ ăn để có sức khỏe tốt nhất đó là áp dụng công thức "3 đen nên ăn, 3 trắng nên tránh" rất đơn giản và dễ hiểu dưới đây.

3 trắng nên tránh: đường, muối và mỡ

Muối, đường và mỡ là 3 loại thực phẩm màu trắng mà bạn cần phải tuyệt đối tuân thủ việc cân nhắc số lượng khi ăn hàng ngày.

Che do an de co suc khoe tot nhat ban can biet

Ăn quá nhiều muối làm tăng gánh nặng cho thận

- Trong 1 ngày, lượng muối mà bạn nên ăn chỉ từ 6 gram trở xuống, đó là số liệu theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng. Việc ăn quá nhiều muối vào cơ thể không chỉ làm tăng gánh nặng cho thận mà còn dễ dẫn đến việc cơ thể bị tăng huyết áp và bị chứng xơ cứng động mạch.

Để có thể khống chế lượng muối, bạn hãy tập cho mình thói quen hạn chế chấm nước mắm hay muối khi ăn vì lúc chế biến đồ ăn đã được nêm nếm vừa miệng. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế lượng muối cho vào thực phẩm trong lúc nấu ăn sao cho vừa đúng với tiêu chuẩn đã được đề ra ở trên.

- Việc ăn quá nhiều đường sẽ dẫn đến gan bị tổn thương, béo phì hoặc cao huyết áp. Để có vóc dáng thon gọn cũng như sức khỏe thật tốt thì bạn nên sử dụng những món ăn, thức uống tách đường, trái cây tươi và hạn chế thói quen ăn vặt hàng ngày đặc biệt là đối với các món ngọt với hàm lượng đường cao như: trà sữa, bánh ngọt…

Che do an de co suc khoe tot nhat ban can biet

Mỡ động vật được khuyến cáo nên hạn chế sử dụng

- Mỡ động vật được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên hạn chế sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày, vì lượng cholesterol, hoặc chứng xơ vữa động mạch sẽ có nguy cơ tăng cao. Cơ thể người trưởng thành thường sẽ có nhu cầu khoảng 25-30 gram/người/ngày. Tỷ lệ mỡ động vật và dầu thực vật sẽ là 7:10.

Nếu bạn có thói quen ăn vặt bằng các món chiên, xào hàng ngày sẽ khiến bạn gái không chỉ tăng cân mà còn có thể gây nên các chứng bệnh nguy hiểm cho cơ thể như gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ thậm chí là ung thư.

3 đen nên ăn: Gạo lứt, nấm hương, mộc nhĩ

Che do an de co suc khoe tot nhat ban can biet

Nấm hương chứa nhiều đạm, khoáng chất tốt cho cơ thể

- Các chuyên gia thực phẩm nhận xét nấm hương chứa khá nhiều đạm và đặc biệt giàu khoáng chất cũng như các loại vitamin B, C, D rất tốt cho cơ thể có thể ngăn ngừa các chứng bệnh như ung thư, đặc biệt là chúng có thể giảm bớt lượng cholesterol dư thừa, từ đó làm giảm huyết áp, điều chỉnh cholesterol huyết thanh, ngăn ngừa hiện tượng cơ thể bị loãng xương.

Trong chế biến thức ăn hàng ngày, nấm hương thường có 3 loại được dùng: nấm đông cô, nấm hương và nấm hoa. Những cây nấm có hình cúc áo, mình dày, chân nhỏ, màu vàng bóng, nếu sờ thấy khô tay là loại nấm ngon nhất.

- Mộc nhĩ đối với cơ thể vốn là chất chống đông tự nhiên, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, nó cũng có tác dụng bổ máu rất tốt. Liều lượng sử dụng mộc nhĩ phù hợp là 1 tuần nên dùng 2 lần, bạn không nên dùng quá ít hoặc quá nhiều. Ngoài ra, phụ nữ thường xuyên sử dụng mộc nhĩ trong các món ăn hàng ngày sẽ có được làn da mịn màng, tươi sáng hơn.

Với những cô nàng muốn giảm cân, đây cũng là lựa chọn rất phù hợp. Vì thành phần trong mộc nhĩ có tác dụng kiểm soát cân nặng rất tốt.

- Gạo lứt được xem như “viên ngọc đen” quý giá  vì nó rất giàu dinh dưỡng. Thực phẩm này phù hợp với hầu hết các chứng bệnh của cơ thể đặc biệt đối với những người cao tuổi tay chân yếu, những người đang bị đau lưng, đau nhức đầu gối, người bị tiểu đường, béo phì và rối loạn mỡ máu.

Nấu cháo loãng chính là cách ăn tốt nhất của thực phẩm này. Với nhiều chị em, thường sử dụng thực phẩm này để vừa giảm cân vừa chữa được bệnh.

Hy vọng rằng, việc áp dụng chế độ ăn để có sức khỏe tốt nhất theo như chia sẻ ở trên sẽ giúp ích được cho bản thân của bạn và gia đình. Chúc gia đình bạn thật nhiều sức khỏe.

Khuyên Vũ

Theo Tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa Chế độ ăn để có sức khỏe tốt nhất ăn như thế nào tốt cho sức khỏe nên ăn gì để tốt cho sức khỏe
TIN LIÊN QUAN
  • Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm nguy cơ tử vong và các bệnh mãn tính 18/01/2019 11:43:01

  • Ăn chay ít dinh dưỡng khiến cơ thể suy nhược: Đúng hay sai? 18/01/2019 11:34:52

  • Qua ải mẹ chồng với món THỊT KHO CAM lạ miệng 18/01/2019 09:00:00

  • Những loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể trong những ngày lạnh rét 17/01/2019 10:52:54

  • Những loại hạt rẻ tiền vừa "xôm tụ" ngày Tết vừa giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể 17/01/2019 10:40:34

TIN KHÁC
  • 6 cách biến đôi môi mỏng thành căng mọng (19/01/2019 23:29:52)

  • Đau đầu đừng vội uống thuốc, hãy bấm huyệt hoặc massage những điểm sau (19/01/2019 13:15:12)

  • Thực hư thông tin kiêng ăn thịt, đường bột có thể chưa trị ung thư? (19/01/2019 13:14:01)

  • Để Tết ấm áp vui vầy, hãy cùng nhau thực hiện những điều vô cùng ý nghĩa này (19/01/2019 13:12:35)

  • Thổi bay mụn trứng cá bằng vitamin (19/01/2019 12:35:43)

  • Canxi- thừa thiếu đều khổ, bổ sung sao cho đúng? (19/01/2019 11:52:11)

  • Mách nhỏ 3 cách bấm huyệt đơn giản trị mất ngủ ngay lập tức (19/01/2019 11:28:56)

  • Bài thuốc chữa 5 bệnh thường gặp như cơm bữa (19/01/2019 11:25:00)

  • Cách giữ cho bầu ngực tuổi 40 luôn khoẻ đẹp (19/01/2019 09:00:00)

  • Dầu ô liu, bạn của làn da và sức khỏe (18/01/2019 15:40:08)

  • Aspirin- ngừa đau tim, đánh tan đột quỵ (18/01/2019 15:09:25)

  • Những sai lầm thường gặp của các cặp đôi khi "yêu" ảnh hưởng xấu đến sức khỏe (18/01/2019 14:56:38)

  • Trẻ hóa cơ thể, không lo già đi với 8 động tác này (18/01/2019 14:40:13)

  • Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm nguy cơ tử vong và các bệnh mãn tính (18/01/2019 11:43:01)

  • Ăn chay ít dinh dưỡng khiến cơ thể suy nhược: Đúng hay sai? (18/01/2019 11:34:52)

  • 10 điều "bá đạo" nhưng ý nghĩa mẹ vợ gửi tặng mẹ chồng (18/01/2019 10:00:00)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Dinh dưỡng
  • Chỉ số cholesterol xấu tăng cao dễ mắc bệnh tim, ăn gì để kiểm soát?

    /dinh-duong/chi-so-cholesterol-xau-tang-cao-de-mac-benh-tim-an-gi-de-kiem-soat-26822/

    Nếu bạn đi khám và kết quả cho thấy mức cholesterol trên 100 thì đừng chủ quan. Bởi chỉ sao cao, đồng nghĩa với việc mạch máu bị tắc nghẽn dễ dẫn tới xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.

    Đọc tiếp

  • Tránh nguy cơ mắc bệnh ung thư, tuyệt đối không hâm lại những thực phẩm này trong dịp Tết

    /dinh-duong/tranh-nguy-co-mac-benh-ung-thu-tuyet-doi-khong-ham-lai-nhung-thuc-pham-nay-trong-dip-tet-26847/

    Trong dịp Tết, để tiết kiệm nhiều thức ăn dư thừa, các chị em thường làm nóng lại các món ăn cũ cho bữa kế tiếp. Những tưởng đây là thói quen tốt nhưng thực chất lại ẩn chứa nhiều nguy hại, bởi một số loại thực phẩm khi hâm nóng sẽ gây ra hậu quả khôn lường.

    Đọc tiếp

  • Truyền bia giải ngộ độc rượu- đừng tự ý bắt chước mà rước họa vào thân

    /dinh-duong/truyen-bia-giai-ngo-doc-ruou-dung-tu-y-bat-chuoc-ma-ruoc-hoa-vao-than-26844/

    Tiến sĩ Huỳnh Văn Ân (Trưởng Khoa Hồi sức Tích cực Chống độc, Bệnh viện Nhân dân Gia Định) khẳng định không có chuyện "có thể chữa say rượu bằng cách uống thêm bia", đây là lối suy diễn sai lầm, nếu áp dụng không đúng phương pháp có thể nguy hiểm đến tính mạng.

    Đọc tiếp

  • 8 loại trái cây siêu bổ dưỡng người THIẾU MÁU nên ăn thường xuyên

    /dinh-duong/8-loai-trai-cay-sieu-bo-duong-nguoi-thieu-mau-nen-an-thuong-xuyen-26833/

    Nguyên nhân dẫn đến thiếu máu là do chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng, đặc biệt là sắt và kẽm. Hãy làm bạn với hoa quả, bệnh thiếu máu sẽ không bao giờ là nỗi lo của bạn.

    Đọc tiếp

  • Thực phẩm nên bổ sung sau ‘nhậu nhẹt’

    /dinh-duong/thuc-pham-nen-bo-sung-sau-nhau-nhet-26816/

    Sau mỗi cuộc vui nhậu nhẹt, bạn thường cảm thấy khó chịu, nôn náo, trướng bụng, háo nước, hãy bổ sung những thực phẩm sau để giảm bớt tình trạng này.

    Đọc tiếp

  • Ăn 2 quả trứng mỗi ngày, cơ thể sẽ nhận được 9 lợi ích tuyệt vời

    /dinh-duong/an-2-qua-trung-moi-ngay-co-the-se-nhan-duoc-9-loi-ich-tuyet-voi-26823/

    Các chuyên gia đã chỉ ra những điều cực thú vị sẽ đến với cơ thể bạn nếu duy trì thói quen ăn trứng mỗi ngày.

    Đọc tiếp

  • Tác dụng của GẠO LỨT với hệ tiêu hóa thần kì đến thế nào?

    /dinh-duong/tac-dung-cua-gao-lut-voi-he-tieu-hoa-than-ki-den-the-nao-26186/

    Gạo lứt vốn được biết đến là một thực phẩm kì diệu của tự nhiên, nó không chỉ giúp phòng ngừa ung thư, giảm cholesterol trong máu, mà còn rất tốt cho tiêu hóa. Hãy cùng xem tác dụng của gạo lứt với hệ tiêu hóa thần kì thế nào nhé.

    Đọc tiếp

  • Mất bao lâu để tiêu hóa hết thực phẩm ăn hàng ngày?

    /dinh-duong/mat-bao-lau-de-tieu-hoa-het-thuc-pham-an-hang-ngay-26829/

    Thời gian tiêu hóa chính xác của thực phẩm phụ thuộc vào thể chất, sự trao đổi chất, tuổi tác và thậm chí giới tính.

    Đọc tiếp

  • 11 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của khoai môn

    /dinh-duong/11-loi-ich-suc-khoe-tuyet-voi-cua-khoai-mon-26827/

    Khoai môn từ bao đời nay đã gần gũi và gắn bó với bữa cơm gia đình của người Việt Nam. Mùi hương thơm, vị ngon ngọt, béo ngậy của những củ khoai môn làm chúng ta không thể nào cưỡng lại được. Ngoài ra, khoai môn còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho sức khỏe.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn